5 om dagen for psykisk helse

Én av tre oppgir å ha psykiske plager, og én av fem rapporterer å ha en psykisk lidelse. Hva kan du selv gjøre for å bedre den psykiske helsen din? Her får du fem grep.

Psykisk helse handler om hvordan du har det med deg selv, og i relasjon til andre. For å styrke din egen psykiske helse og skape hverdagsglede har forskere og spesialister kommet frem til fem grep du selv kan gjøre.

9. november fikk studentene på campus Bislett grepene forklart av psykologspesialist og programansvarlig for master i psykologi ved Oslo Nye Høyskole, Andreas Berg Krosby.

Fem grep for økt hverdagsglede:

1: Knytt bånd

Mennesker er sosiale vesener, og det å føle tilhørighet er viktig. Å knytte bånd kan for eksempel være å finne tilhørighet i en gruppe, ha kontakt med én eller flere venner eller bli del av et fellesskap på skole, jobb, i kultur eller religion.

Tips: 

• Hør om noen vil være med og gå en tur
• Ta kontakt med en venn du ikke har sett på en stund
• Besøk en venn eller slektning som er mye alene
• Inviter noen på middag
• Ring istedenfor å sende melding
• Meld deg som frivillig

2: Vær aktiv

I en hektisk hverdag fylles vi raskt av stresshormoner. Ved fysisk aktivitet utløses et annet hormon, de gode endorfinene, og disse bidrar til å motvirke stresshormonene.

Du trenger ikke løpe maraton for å oppnå effekt, hverdagsaktivitet, en gåtur eller å sykle til skolen er flott!

Tips: 

• Lag noen faste avtaler med deg selv eller andre, som for eksempel en fast kveldstur
• En litt lengre tur hver helg i dagslys i den mørke årstiden. Pakk niste og termos og sett deg et konkret mål for turen

3: Vær oppmerksom

Ved å fokusere på her og nå senker du tempoet i hodet og hindrer tanker og bekymringer i å vandre. Dette er sentralt i mindfulness og meditasjon, men enkle øvelser gir deg også en positiv effekt.

Du kan for eksempel fokusere innover ved å følge med på pusten din, eller utover ved å studere omgivelsene dine; hva ser du? Hva hører du? Hva har folk på seg?

Tips: 

• Ta en ny vei til skolen
• Hvordan kjennes været mot ansiktet i dag?
• Hva smaker egentlig kaffen? Ikke gjør alt mulig samtidig – kjenn etter!
• Hvordan er det å pusse tennene med motsatt hånd?

4: Fortsett å lære

Å lære seg nye ting gir mestringsfølelse! Det trenger ikke være så store ting, men ved å lære og utfordre deg selv kan du kjenne deg optimistisk, få håp og selvtillit.

Tips:

• Lær deg et nytt spill
• Lær deg en ny, praktisk ferdighet. Kanskje du klarer å reparere sykkelen selv?
• Lag noe nytt til middag
• Sett deg små mål som er passe utfordrende

5: Gi

Å gi handler om å gjøre noe for andre. Det styrker båndet mellom mennesker – og veldig ofte får man et smil tilbake.

Tips:

• Gi av din tid og hjelp noen med noe praktisk
• Gjør noen en tjeneste uten at de har bedt om det
• Gi en kompliment
• Se om du kan bidra i frivillig arbeid gjennom for eksempel frivillig.no (https://frivillig.no/) 
• Smil til en medstudent!

Disse fem grepene er selvsagt ikke enkle, og varig endring tar tid. Gi deg selv litt slack! Det er helt i orden å ikke få til alt. Husk å ha medfølelse med deg selv - vær mot deg selv som du selv er mot andre.

Kilder:

Helsenorge

Psykologspesialist Andreas Berg Krosby